ネガティブな感情の具体的なリセット方法とその後にすべきたった2つのこと

旦那さんの不が発覚したショックからは出来るだけ早く立ち直った方が良いです。


言葉にしてみると「簡単に言わないで!!」と思われる方もいることでしょう。



しかし、立ち直るといっても、湧き上がってくる怒りや悲しみや不安をすっかり取り去って!と言っているわけではなく、

(もちろんそれが出来れば一番良いですが・・^^)


自分自身の感情がリセット出来れば、ネガティブな感覚はやわらげられますよ、ということなのです。



一体どういうことなのか、一つずつ説明していきますね。


ネガティブな感情をリセットする具体的な方法とは

では、感情をリセットするための具体的なやり方をお伝えしていきたいと思います。


ネガティブな感情は何かと一緒に体の外に出すと良いのです。



知らず知らずにやっている方法もあると思います。


また、思いがけない方法もあるかもしれません。



どれも簡単ですので自分にあった方法を見つけてくださいね。



言葉と一緒に自分の中から外に出す

ネガティブな感情は言葉と一緒に外に出しましょう。



今、旦那さんに言いたいことは沢山あるはず。


「許せない!」
「何やってんのよ!」
「うそつき!」
「裏切ったのね!」
「私は何なの?!」



それを言葉に出してみてください。




旦那さんを思いっきり責めちゃってOK!


ただし!!

言葉に出すといっても旦那さんに直接ぶつけてはいけませんよ。


誰もいない部屋で、目の前に旦那さんがいると想定して、言いたいことを思いっきりぶちまけるのです。


涙と一緒に外に出す

ネガティブな感情は涙と一緒に外に出しましょう。


「涙を流しましょう」と言われなくても今は涙がいくらでも流れてきますね。


涙は抑えなくて大丈夫^^


泣きたいだけ泣いてください。



しかし、人前では泣かないように。




特に旦那さんの前で泣いてはいけません。


中には、あなたの涙を見て「悪いことをした」と後悔する旦那さんもいるかもしれませんが、ほとんどの旦那さんはあなたの涙に心を動かされません。


残念ながら、今はあなたを思いやる気持ちに蓋をしている状態なのです。


一人のときに思いっきり泣いて下さいね。



文字と一緒に外に出す

ネガティブな感情は文字と一緒に外に出しましょう。



旦那さんに伝えたいことを紙に全て書いてください。



悪口でも何でも良いですよ。



言いたいことは全部書いて吐き出します。


そして、ここからが大事。


書いた紙は、破いて捨てます。誰にも見られないように、ね。



声と一緒に外に出す

ネガティブな感情は声と一緒に外に出しましょう。



大声を出してください!しかし、これは場所を選びますね。


今は一人カラオケができるところが沢山あります。

カラオケボックスで、大好きな歌を大声で歌うのもいいですね。

車の中で大声を出したり、寝室で一人で枕に顔をうずめて大声を出したり・・。


一見、変な人?に映るかもしれませんが、良いのです!!


だって、【一人の時のストレス発散方法】の一つの位置付けなんですから。



好きな歌を大声で歌ったり、どこか広いショッピングモールの駐車場の車内で意味もなく叫んでみたりも良いですね。
(周囲確認お忘れなく!ですが・・^^)


力と一緒に外に出す

ネガティブな感情は力と一緒に外に出しましょう。




例えば、力いっぱいグラスやお皿を割ってみる。


と言っても、旦那さんが大切にしているものを割ってはダメですよ。


もう使わないものとか、100均で買ったものが好ましいですね。



後片付けが楽なようにビニール袋を何重かにしてその中に入れて飛び散らないようにするのがコツです。


柔らかい材質の洗濯かごがあったらそれを蹴飛ばすのも良いですね。


汗と一緒に外に出す

ネガティブな感情は汗と一緒に外に出しましょう。



スポーツをしたり半身浴やサウナで汗をいっぱいかくと良いです。


体を動かすことは、自律神経を整える効果も期待できるので、苦痛でなければかなりおすすめです^^



ハードなものじゃなくて良いのです。



ヨガの呼吸法のみでもかなり効果が期待できますよ^^


自分の中からネガティブな感情を外に出すことの効果

これらのことをすると相当スッキリします^^


全部やる必要はありません。


あなたの好きな方法で良いですよ。


あるいは、あなたオリジナルの【スッキリする方法】を考え出すのも良いですね。


ネガティブな感情をリセットすることで、あなたの怒りや悲しみや不安は出来るだけ小さくすることが出来ます。


そうすることで、自分らしさを取り戻していける効果が望めるのです。


ネガティブな感情をリセット!その後にすべきたった2つのこととは

正しい判断ができるようになったらまずは自分の気持ちと向き合います。


不倫していると知った上で、旦那さんに対してどんな気持ちを持っていますか?



もう自分の人生に必要ない人だ!


あるいは、愛している。失いたくない・・


離婚したい?修復したい?


あなたの気持ちはどちらですか?



ここできちんと確認しないと、あなたの行動は支離滅裂になってしまいますよ。



本当は修復したいのに、まるで離婚したいかのような行動をしてしまうかもしれません。


たとえば「仲良くなりたいのに探偵を雇う」みたいに。



考えと行動が一致していないとあなたが望む結果は得られません。



「愛してる」という気持ちが、浮気解決の一番の原動力になります。


自分の中に旦那さんへの愛があるのかどうか、しっかりと確認して下さいね。



平常心を取り戻してあなたの気持ちを確かめたら、次にやるべきこと。


浮気解決のためにやるべきことは沢山あります。


その中でも特に大事なことを1つお伝えしますね。


過去ばかり見ないで、未来を見ましょう。


【未来】と言っても、不安な未来ではなく、あなたが欲しい【幸せな未来】。


旦那さんの不倫を知ると、


裏切られた!
嘘をつかれた!


こんな感情でいっぱいになります。


そして、「あの出張は不倫旅行だったのか・・」
「家族で楽しく過ごしていたあの時も彼女のことを想っていたのね」


というような、ちょっと不信に思っていたことがザクザク出てきたりします。



挙句の果てには、結婚式で誓った言葉すら不信に思えたりします。



【過去の不信な行動】に思いをめぐらさないで下さい。



過去に意識を向けるのは、自分の行動を振り返る時だけにして下さいね。


あなたが今意識しなければいけないのは【旦那さんとの未来】です。



あなたは、旦那さんとどんな夫婦になりたいですか?


さらに、旦那さんとの未来を思い描きながらこんなことを考えましょう。


その未来を手に入れるために今するべきことは何か?


そして、出てきた答えの通りに行動して下さいね。


まとめ

ネガティブな感情の具体的なリセット方法とは



自分の中から、なんらかの方法で外に出していく方法!





例えば・・


・言葉と一緒に外に出す
・涙と一緒に外に出す
・文字と一緒に外に出す
・声と一緒に外に出す
・力と一緒に外に出す
・汗と一緒に外に出す

etc…



すべて、自分で自分の感情をリセットする方法です。



自分で自分の感情をコントロールできる方法があると、あらゆる場面において生きやすくなることでしょう。



感情をリセットできた後には、自分がどうなりたいのか?


自分は本当は何を望んでいるのか?


自分が望む未来はどんな未来なのか?



と、冷静に自分と向き合うことが必要となります。



そして、【心の軸】ができると、行動にブレが出にくくなるのです。


心の軸を構築するのは、旦那さんの不倫問題で頭がいっぱい、または頭が真っ白・・そんな状態では難しいのは容易にわかりますね。


旦那さんのことを、責めたくないのに責めてしまったりする人もかなり多くいらっしゃいます。



私と一緒に【心のエクササイズ】をして、未来を見る力が身についてくると、突発的に相手を責めたりするようなことはしなくなる方がほとんどです。


自分が欲しい未来に向かうために、今それをする必要があるか?ないか?が判断できて、欲しい未来へ近づく選択ができるようになるんです。



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もちろん、【何も選ばない】という選択もあります。



しかしながら、行動し続けた人だけが、欲しい未来を手に入れられるという事実があります。


欲しい未来に向かって、今の自分に必要なことはなんなのか?を選択していってくださいね。





あなたの幸せを心から祈っています。


愛され妻カウンセラー

西原亜紀子

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